برخورد با یک عضو بی ادب خانواده می‌تواند چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. با این حال، یافتن راه‌هایی برای رسیدگی به وضعیت و حفظ روابط سالم در خانواده ضروری است. در اینجا چهار مرحله و نوزده نکته وجود دارد که به شما در عبور از این وضعیت دشوار کمک می کند:

مرحله 1: در مورد احساسات خود فکر کنید

قبل از هر اقدامی، مهم است که احساسات و عواطف خود را در مورد رفتار بی ادبانه اعضای خانواده خود بازتاب دهید. درک اینکه چگونه رفتار آنها شخصاً بر شما تأثیر می گذارد می‌تواند به شما کمک کند با همدلی و وضوح به موقعیت نزدیک شوید.

1. احساسات خود را بشناسید: تشخیص دهید بی ادبی آنها چه احساسی در شما ایجاد می کند - صدمه دیده، عصبانی، ناامید و غیره.
2. تأثیر را ارزیابی کنید: تعیین کنید که چگونه رفتار آنها بر رفاه و روابط کلی شما با آنها تأثیر می گذارد.
3. هیجانات خود را مدیریت کنید: تکنیک های خودمراقبتی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یا صحبت با یک دوست یا درمانگر را تمرین کنید تا پاسخ عاطفی خود را مدیریت کنید.

مرحله ۲: قاطعانه ارتباط برقرار کنید

هنگامی که احساسات خود را پردازش کردید، مهم است که قاطعانه با عضو بی ادب خانواده ارتباط برقرار کنید. تعیین مرزها و بیان احساسات خود به شیوه ای محترمانه می‌تواند به حل موثر این موضوع کمک کند.

4. زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید: محیط مناسبی را بیابید که هر دوی شما بتوانید گفتگوی آرام و بدون حواس پرتی داشته باشید.
5. از عبارات “من” استفاده کنید: به جای سرزنش یا متهم کردن، احساسات خود را با استفاده از جملات “من” بیان کنید.
6. درباره رفتار مشخص باشید: حوادث یا رفتارهای خاصی را که آزاردهنده یا بی‌احترامی بوده است را به وضوح توصیف کنید.
7. مرزها را تعیین کنید: به وضوح ارتباط برقرار کنید که چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست و مرزهای روشنی برای تعاملات آینده ایجاد کنید.
8. به طور فعال گوش کنید: به آنها فرصت دهید تا دیدگاه خود را بیان کنند و با دقت بدون وقفه گوش دهند.
9. به دنبال سازش باشید: به دنبال زمینه های مشترک یا راه حل های بالقوه ای باشید که می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند.

مرحله 3: به دنبال حمایت باشید

برخورد با یکی از اعضای خانواده بی ادب می‌تواند از نظر عاطفی چالش برانگیز باشد، بنابراین مهم است که از سایر اعضای خانواده یا دوستانی که میتوانند راهنمایی و تفاهم کنند کمک بگیرید.

10. با یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید: احساسات و نگرانی های خود را با یکی دیگر از اعضای خانواده که ممکن است مشکلات مشابهی را تجربه کرده باشد یا می‌تواند حمایت کند در میان بگذارید.
11. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر وضعیت طاقت فرسا شد یا اگر رفتار بی ادبانه ادامه داشت، به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور متخصص در پویایی خانواده باشید.
12. به گروه‌های پشتیبانی بپیوندید: به دنبال گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین بگردید تا بتوانید با دیگرانی که با چالش‌های مشابه روبرو هستند ارتباط برقرار کنید و مشاوره و استراتژی‌های مقابله را به اشتراک بگذارید.

مرحله 4: تمرکز بر خودمراقبتی

هنگام برخورد با یکی از اعضای بی ادب خانواده، مهم است که بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید. مراقبت از خود از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی به شما کمک می کند تا موقعیت را به طور مؤثرتری هدایت کنید.

13. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود مهربان باشید و بپذیرید که شایسته احترام و درک هستید.
14. درگیر فعالیت‌هایی باشید که به شما شادی می‌دهد: سرگرمی‌ها را دنبال کنید، با عزیزانتان وقت بگذرانید، یا در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما کمک می‌کنند آرام شوید و انرژی بگیرید.
15. مرزهای سالمی را تعیین کنید: برای محافظت از رفاه عاطفی خود، نه تنها با اعضای بی ادب خانواده، بلکه در سایر زمینه های زندگی خود نیز حد و مرز ایجاد کنید.
16. تکنیک‌های مدیریت استرس را تمرین کنید: فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس، مانند ورزش، تمرکز حواس یا یادداشت روزانه را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
17. درمان یا مشاوره را در نظر بگیرید: راهنمایی حرفه‌ای می‌تواند ابزارهای ارزشمندی را برای مقابله با تأثیر عاطفی برخورد با یک عضو بی‌ادب خانواده در اختیار شما قرار دهد.

نکات اضافی

18. جلوگیری از تشدید درگیری: در طول تعاملات خونسرد و خونسرد بمانید تا از داغ شدن اوضاع جلوگیری کنید.
19. در صورت لزوم تماس را محدود کنید: اگر رفتار بی ادبانه بدون بهبود ادامه یابد، ممکن است لازم باشد برای رفاه خود تماس را به طور موقت یا دائم قطع کنید.

به یاد داشته باشید، پویایی هر خانواده منحصر به فرد است، و این مراحل ممکن است نیاز به تطبیق با شرایط خاص شما داشته باشد. ضروری است که در حین پیمایش در روابط خانوادگی چالش برانگیز، سلامت روانی و عاطفی خود را در اولویت قرار دهید.