همدلی توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. این یک مهارت ضروری است که به ما امکان می دهد با مردم در سطح عمیق تر ارتباط برقرار کنیم، روابط قوی تری ایجاد کنیم و درک و شفقت را تقویت کنیم. در حالی که ممکن است برخی افراد به طور طبیعی دارای سطح بالاتری از همدلی باشند، این مهارتی است که می‌توان آن را توسعه داد، تمرین کرد و بهبود بخشید. در این راهنما، ما هشت مرحله را بررسی خواهیم کرد که به شما کمک می کند همدلی خود را توسعه و تقویت کنید،

مرحله 1: درک اینکه همدلی چیست

برای توسعه همدلی، داشتن درک روشنی از آنچه مستلزم آن است، مهم است. همدلی نه تنها شامل شناخت و درک عواطف دیگران است، بلکه قادر به برقراری ارتباط موثر این درک است. این نیاز به گوش دادن فعال، مشاهده نشانه های غیرکلامی و قرار دادن خود به جای دیگران دارد.

مرحله ۲: خودآگاهی را پرورش دهید

خودآگاهی برای ایجاد همدلی بسیار مهم است. برای تأمل در احساسات، افکار، تعصبات و تجربیات خود وقت بگذارید. با درک بهتر خود، می‌توانید بیشتر با احساسات و تجربیات دیگران هماهنگ شوید.

مرحله 3: گوش دادن فعال را تمرین کنید

گوش دادن فعال یک جنبه اساسی همدلی است. هنگامی که با دیگران گفتگو می کنید، روی شنیدن واقعی آنچه که آنها می گویند بدون قطع کردن یا فرموله کردن پاسخ خود از قبل تمرکز کنید. با حفظ تماس چشمی، تکان دادن سر و ارائه نشانه های کلامی برای نشان دادن توجه خود، علاقه واقعی خود را نشان دهید.

مرحله 4: به نشانه های غیرکلامی توجه کنید

نشانه‌های غیرکلامی مانند زبان بدن، حالات چهره و لحن صدا می‌توانند اطلاعات زیادی را در مورد وضعیت عاطفی فرد نشان دهند. هنگام تعامل با دیگران به این نشانه ها توجه زیادی داشته باشید زیرا میتوانند بینش ارزشمندی را در مورد احساسات آنها ارائه دهند.

مرحله 5: علاقه واقعی را نشان دهید

نشان دادن علاقه واقعی به دیگران جنبه مهم همدلی است. سؤالات باز بپرسید و آنها را تشویق کنید تا افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارند. از قضاوت کردن یا ارائه توصیه های ناخواسته خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند مانع توسعه یک رابطه قابل اعتماد و همدلانه شود.

مرحله 6: چشم انداز را تمرین کنید

چشم انداز شامل قرار دادن خود به جای دیگران و مشاهده موقعیت از دیدگاه اوست. این تمرین به شما کمک می کند تا احساسات، تجربیات و انگیزه های آنها را بهتر درک کنید. این ابزار قدرتمندی برای توسعه همدلی و تقویت درک است.

مرحله ۷: تنظیم عاطفی را تمرین کنید

تنظیم هیجانی به توانایی مدیریت و کنترل احساسات خود به طور مؤثر اشاره دارد. با تمرین تنظیم عاطفی، می‌توانید به جای واکنش تکانشی یا تدافعی، با همدلی به موقعیت ها برخورد کنید. این مهارت به شما این امکان را می دهد که به احساسات دیگران متفکرانه و دلسوزانه پاسخ دهید.

مرحله 8: همدلی را در زندگی روزمره پرورش دهید

تلاش آگاهانه ای برای پرورش همدلی در زندگی روزمره خود انجام دهید. به دنبال فرصت هایی برای ارتباط با دیگران باشید، گوش دادن فعال را تمرین کنید و به طور منظم درگیر دیدگاه پردازی باشید. با گذشت زمان، این اعمال طبیعی تر می شوند و در تعاملات شما با دیگران ریشه می گیرند.

19 نکته برای تمرین و بهبود همدلی:

1. در طول مکالمات به گوش دادن فعال بپردازید.
2. تعمل در مورد احساسات خود را تمرین کنید.
3. نشانه های غیرکلامی را برای درک بهتر دیگران مشاهده کنید.
4. کتاب بخوانید یا فیلم‌هایی تماشا کنید که دیدگاه‌های مختلف را بررسی می‌کنند.
5. داوطلب باشید یا در فعالیت های خدمات اجتماعی شرکت کنید.
6. نظرات و نظرات متنوع را جستجو کنید.
7. ذهن‌آگاهی را برای افزایش خودآگاهی تمرین کنید.
8. برای تمرین چشم انداز در تمرینات نقش آفرینی شرکت کنید.
9. با افرادی که عقاید یا پیشینه‌های متفاوتی دارند در بحث‌های آزادانه شرکت کنید.
10. در کارگاه ها یا جلسات آموزشی در مورد همدلی شرکت کنید.
11. در روابط خود با خانواده و دوستان همدلی را تمرین کنید.
12. درباره اینکه چگونه می‌توانید مهارت‌های همدلی خود را بهبود بخشید، از دیگران بازخورد بگیرید.
13. از زبان و لحن همدلانه هنگام برقراری ارتباط با دیگران استفاده کنید.
14. صبور باشید و از عجله در قضاوت بپرهیزید.
15. در اعمال محبت آمیز و شفقت نسبت به دیگران شرکت کنید.
16. با تمرین مراقبت از خود و شفقت نسبت به خود، همدلی را تمرین کنید.
17. در مورد تعصبات خود فکر کنید و آنها را به چالش بکشید.
18. به دنبال فرصت هایی برای یادگیری فرهنگ ها و دیدگاه های مختلف باشید.
19. همدلی را نه تنها در شرایط دشوار تمرین کنیدبلکه در تعاملات روزمره.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید همدلی خود را توسعه دهید، تمرین کنید و بهبود بخشید، به شما این امکان را می دهد که با دیگران در سطح عمیق تری ارتباط برقرار کنید و درک و شفقت را تقویت کنید.